Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos, ajudam pacientes a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.
Onze mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico:
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"
2- Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar
possível.
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana.
Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje e espreguice-se.
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.
Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça-se da vida.
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante. (se não for capaz, finalize seu duche ou banho com um jacto de água fria ascendente, a começar no pé esquerdo e a terminar na mão direita).
8- Nenhum tratamento funciona se não se abandonarem vícios e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida.
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles.
Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
11 - Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar ao seu lado.
Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista.
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça!
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O importante é aprender a comer!
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada!
4- É possível comer bem e ter um peso normal.
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos, mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico!
Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas.
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha os horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.
5- Não se exercite em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação. (fazê-lo, acelera a oxidação celular, logo o envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica atividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados).
Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral.
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e
observe os movimentos dos animais. “É excelente para relaxar”.
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
5- Deixe a janela do quarto, entreaberta. Se você tem dificuldade em acordar de
manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista.
1- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista.
1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um
idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia.
Ficar parado acelera o envelhecimento.
Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus, com certeza viveremos melhores...
Repasse estas dicas para seus amigos, pois são interessantes...
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