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By Ferramentas Blog

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segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

DIVIRTA-SE NO VERÃO COM MAIS SAÚDE.


O verão está aí, e para encarar essa estação com mais saúde, alguns cuidados são importantes. Leia com atenção as dicas a seguir e, em caso de dúvidas, procure esclarecimentos com um especialista.

• Cuidados alimentares:
- Procure ingerir frutas e vegetais de cores variadas;
- Evite concentrar sua alimentação em poucas refeições, seguidas por longos períodos de jejum. Faça de 4 a 6 refeições moderadas por dia;
- Evite o consumo de enlatados, produtos industrializados e embutidos;
- Evite as dietas milagrosas. Faça ingestão moderada de todos os tipos de alimentos.

• Cuidados com o corpo:
- Use protetor solar diariamente. Mesmo em dias nublados os raios solares conseguem ultrapassar as nuvens e atingir a pele;
- Use chapéus (ou bonés) e roupas leves, soltas e de cores claras, deixando a maior parte do corpo descoberta para que ocorra a evaporação da umidade da pele;
- Sempre que possível fique na sombra. E evite exposição ao sol entre 10 horas da manhã e 4 horas da tarde;
- Procure fazer as atividades físicas mais vagarosamente do que você está acostumado nas outras épocas do ano, e não enxugue o suor, pois ele esfria o sangue. Use sempre tênis macios nessas atividades;
- As crianças com menos de 6 meses devem ser mantidas sem contato direto com o sol, o máximo possível;
- Hidratação da pele após expor-se ao sol: dê preferência a loções ou cremes que contenham vitamina E ou Aloe;
- Use óculos escuros, para bloqueio da radiação ultravioleta em seus olhos.

• Hidratação:
No verão, recomenda-se uma maior ingestão de líquidos (pelo menos três litros diários), que pode ser feita com diversos produtos:
- Água natural;
- Sucos de frutas (limonada, suco de laranja);
- Bebidas isotônicas (repõem muito bem os sais minerais);
- Água de coco (é uma bebida isotônica natural, com quantidades equilibradas de agua e sal; é excelente para hidratação).
Refrigerantes não são bons para hidratação, porque contém quantidades muito grandes de sal e outras substâncias, além de não conterem vitaminas. Evite-os.
Durante atividades físicas, a hidratação deverá ser ainda mais frequente no máximo a cada 30 minutos.

• Atenção à pressão sanguínea:
O calor faz os vasos sanguíneos se dilatarem, o que pode causar uma queda de pressão e levar a sonolência e apatia. Já as variações bruscas de temperatura – que podem acontecer após pancadas de chuva, por exemplo – podem ocasionar complicações principalmente em quem já tem problemas cardíacos.
Se a pessoa tiver queda de pressão ou passar mal por causa da mudança de temperatura, deve evitar fazer movimentos bruscos, e procurar um local arejado. Além disso, deve erguer as pernas, pois isso melhora a circulação. Também é importante procurar um cardiologista, para que possa ser feita uma avaliação sobre a situação. Outro cuidado que se deve ter é evitar a automedicação. A pessoa não sabe o que causa o mal estar e pode fazer o quadro piorar.

• Cuidados ao passear com seu cão:
Para que sua caminhada tenha um melhor desempenho e não cause problemas, algumas atitudes são essenciais:
- Hidratação é importante também para o cão. Ofereça água durante o trajeto;
- Utilize sempre uma coleira ou uma guia apropriada, para a segurança e conforto do cão. Caminhar com o animal solto pode ser perigoso;
- Cães grandes e pouco sociáveis devem passear sempre com focinheira (utilizar focinheira adequada que permita uma respiração sem dificuldade e que não comprima a circulação);
- Mantenha uma dieta balanceada de acordo com a idade do animal (existem rações adequadas a cada faixa etária e nível de atividade);
- Mantenha seu animal com as vacinas em dia, pois é na rua que ocorre a maior parte da contaminação por vírus;
- Manhã e noite são os melhores horários para passear. Em dias quentes, o calor do asfalto e calçada poderá machucar o cão.

Em caso de dúvidas, procure ajuda com algum especialista nas áreas de Educação Física, Enfermagem, Medicina Veterinária, Farmácia ou Fisioterapia.

Com informações dos estudantes do Centro Universitário FACVEST, de Lages-SC.